Лучшее время для тренировки — то, которое получается соблюдать регулярно без вреда для сна. Утром важны разминка, вода, постепенный темп и внимание к самочувствию.
Источник фото: Мастхэв
Универсального «лучшего» часа для тренировок нет: оптимальным будет время, которое удаётся соблюдать регулярно и без ущерба для сна. Утро удобно тем, что до работы и домашних дел меньше шансов отложить занятие.
После пробуждения организму нужен постепенный переход от покоя к нагрузке. Даже короткая тренировка должна начинаться с разминки, воды и спокойного наращивания темпа.
Как разогреться
Первые 5–10 минут посвятите ходьбе, шагам на месте, лёгким движениям руками, вращениям плечами и тазом. Если планируется бег, начните с быстрой ходьбы; перед силовыми упражнениями сделайте несколько повторений без веса или с минимальной нагрузкой.
Резкий старт, спринты и тяжёлые подходы сразу после сна повышают нагрузку на сердце и мышцы. Интенсивность лучше увеличивать поэтапно: сначала довести дыхание и пульс до рабочего уровня, затем переходить к основной части занятия.
Что пить утром
Для обычной тренировки умеренной продолжительности достаточно воды. Пейте до, во время и после занятия небольшими глотками, особенно если в помещении жарко или вы заметно потеете. Не нужно выпивать большое количество жидкости залпом непосредственно перед стартом.
Спортивные напитки могут пригодиться при длительной нагрузке, тренировке в жару или сильном потоотделении, но для короткой зарядки они обычно не нужны. Энергетики не заменяют воду и могут содержать много кофеина и сахара.
Нужен ли перекус
Если занятие длится недолго и вы хорошо чувствуете себя натощак, обязательный завтрак перед ним не требуется. Но голод, слабость или головокружение означают, что нагрузку лучше отложить или добавить небольшой легко усваиваемый перекус: банан, кусочек хлеба, немного сухофруктов или йогурт.
Полноценный завтрак стоит завершить примерно за час до тренировки, а тяжёлую еду не планировать непосредственно перед занятием. После нагрузки в течение ближайших двух часов полезно поесть: сочетание углеводов и белка помогает восполнить энергию и поддержать восстановление.
Вечерняя тренировка тоже подходит, если утром не хватает сна или сил. Для здоровья важнее регулярность, подходящая интенсивность и восстановление, чем строгое время на часах.
При заболеваниях сердца, сосудов, лёгких, диабете, высоком давлении, беременности или приёме лекарств режим и нагрузку безопаснее заранее согласовать с врачом. Боль или давление в груди, необычная одышка, выраженная слабость, потемнение в глазах и головокружение требуют немедленно остановиться.