Для домашних тренировок достаточно компактного инвентаря: скакалки или кардиооборудования, регулируемых гантелей, эластичных лент и коврика. Главное — заниматься регулярно и постепенно увеличивать нагрузку.
Источник фото: Мастхэв
Домашние тренировки не требуют дорогого тренажёра: для регулярных занятий часто достаточно компактного набора, который подходит под ваши упражнения и свободное место.
Для взрослых ориентиром остаются не менее 150 минут умеренной аэробной активности в неделю или 75 минут интенсивной, а силовые упражнения рекомендуется выполнять минимум 2 дня в неделю. Нагрузку можно распределять небольшими занятиями в течение недели.
Для кардио
Если дома есть немного свободного пространства, скакалка позволяет проводить короткие интенсивные тренировки без крупного оборудования. Но она требует места для прыжков и может создавать шум, поэтому для квартиры подходит не всегда.
Более спокойный вариант — велотренажёр или компактная беговая дорожка. Они позволяют заниматься продолжительнее и проще контролировать время тренировки. При этом покупать тренажёр необязательно: быстрая ходьба, подъёмы по лестнице и другие аэробные упражнения тоже засчитываются как физическая активность.
Для силовых упражнений
Практичная база для дома — регулируемые гантели, эластичные ленты и устойчивый коврик. Такой набор занимает меньше места, чем силовая станция, а сопротивление можно постепенно увеличивать.
С гантелями и лентами можно тренировать ноги, спину, грудь, плечи, руки и мышцы корпуса. Важно подбирать нагрузку так, чтобы упражнение оставалось технически контролируемым, а увеличение веса или сопротивления происходило постепенно.
Как не купить лишнее
Оборудование лучше выбирать под конкретный график, а не по количеству функций. Если реально заниматься по 30 минут пять раз в неделю, достаточно инвентаря, который помогает выполнять запланированную аэробную нагрузку, и добавить силовые занятия хотя бы дважды за неделю.
Начинать можно с небольшого объёма и постепенно увеличивать продолжительность, частоту или интенсивность. Даже небольшая физическая активность полезнее полного отсутствия нагрузки.