Теплая одежда помогает не мерзнуть, но причиной простуды являются вирусы, а не холодный воздух. Осенью полезнее обратить внимание на сон, вакцинацию, гигиену и качество воздуха в помещении.
Источник фото: Мастхэв
Сквозняк сам по себе не заражает
Материал РБК Стиль 2019 года советует высыпаться, теплее одеваться, проветривать помещение, гулять и отдыхать при слабости. Многие рекомендации разумны, но утверждение, что пары минут на сквозняке достаточно для простуды, вводит в заблуждение. Простудные заболевания вызывают вирусы, которые передаются от человека к человеку.
Холодная и мокрая одежда доставляет дискомфорт и способствует переохлаждению, поэтому одеваться по погоде стоит. Но шапка, горячий душ или шарф не заменяют меры против передачи инфекции.
1. Спите не меньше семи часов
Современные рекомендации для большинства взрослых начинаются примерно с семи часов сна в сутки. В экспериментальных исследованиях люди, которые регулярно спали слишком мало, чаще заболевали после контакта с риновирусом.
Важнее не «отоспаться» в выходные, а поддерживать достаточно стабильный режим.
2. Проветривайте комнаты
Совет бояться сквозняка стоит заменить советом улучшать качество воздуха. Респираторные вирусы легче распространяются в закрытых помещениях, особенно при плохом воздухообмене. Свежий наружный воздух, исправная вентиляция и при необходимости очиститель с HEPA-фильтром уменьшают концентрацию частиц в помещении.
3. Мойте руки в нужный момент
Особенно полезно делать это после общественного транспорта, кашля, сморкания и перед едой. Если воды нет, подойдет антисептик минимум с 60% спирта.
4. Проверьте прививки
В актуальных рекомендациях профилактика сезонных респираторных заболеваний начинается с рекомендованной вакцинации. Она не гарантирует полного отсутствия инфекции, но снижает риск тяжелого течения и госпитализации. Нужный набор вакцин зависит от возраста и состояния здоровья.
5. Продолжайте двигаться
Осенью необязательно покупать абонемент в зал. Подойдут ходьба, лестница, домашние упражнения и короткие активные перерывы. Регулярная физическая активность полезна для общего здоровья, но не является «щитом» от конкретного вируса.
6. Не ищите волшебный осенний напиток
Чай с имбирем, ягодами или лимоном помогает разнообразить питье, но не предотвращает заражение сам по себе. Рацион лучше строить вокруг обычных продуктов:
- овощей и фруктов;
- круп и бобовых;
- источников белка;
- рыбы, яиц или мяса;
- орехов и семян.
7. Не идите на работу с явными симптомами
Если появились температура, кашель, насморк и выраженная слабость, полезнее остаться дома и сократить контакты. Возвращаться к обычной активности рекомендуют после общего улучшения состояния и как минимум суток без температуры без жаропонижающих.
8. Добавляйте защиту в период высокой заболеваемости
При большом количестве заболевших имеет смысл избегать тесного контакта с людьми с симптомами, выбирать хорошо проветриваемые места, а в ситуациях повышенного риска использовать дополнительные меры защиты.
Мастхэв: осенью следите не только за температурой на улице, но и за воздухом дома. Десять минут проветривания после прихода гостей или рабочего дня принесут для снижения концентрации вирусных частиц больше пользы, чем очередной «иммунный» чай.