Шея устает быстрее, чем мы замечаем. Сначала просто хочется потереть затылок, потом тянет плечи, а к вечеру голову уже неудобно поворачивать. Виноваты не только возраст и погода. Чаще шея страдает от привычной позы: подбородок тянется к экрану, плечи поднимаются к ушам, а спина часами остается без движения.
Начинать лучше с самых мягких упражнений, без гантелей, резинок и тем более рывков. Шейный отдел очень подвижный и чувствительный, поэтому здесь важнее контроль, чем сила.
Первое упражнение — «второй подбородок». Сядьте ровно, смотрите перед собой и мягко потяните подбородок назад, будто хотите сделать шею длиннее сзади. Задержитесь на пару секунд и расслабьтесь. Не запрокидывайте голову и не давите руками.
Второе — медленные повороты. Поверните голову вправо до комфортного положения, вернитесь в центр, затем поверните влево. Дышите спокойно, плечи не поднимайте. Достаточно 8–10 повторений в каждую сторону.
Третье — шраги без веса. Встаньте или сядьте прямо, поднимите плечи к ушам, задержитесь на секунду и медленно опустите вниз. Это помогает снять напряжение с верхней части трапециевидных мышц, которые часто «каменеют» после работы за компьютером.
Если движения вызывают резкую боль, головокружение, онемение рук или неприятные прострелы, тренировку лучше прекратить и обратиться к врачу. Упражнения должны давать облегчение, а не ощущение борьбы с телом.
Мастхэв: поставьте напоминание и делайте такой мини-комплекс каждые 2–3 часа работы. Шея любит не героические тренировки раз в неделю, а короткую регулярную заботу.