После дня за ноутбуком шея часто напоминает о себе первой. Плечи поднимаются к ушам, затылок тяжелеет, а голова будто становится на размер больше. Многие в этот момент начинают резко крутить шеей или тянуть ее через силу. Но шейный отдел не любит подвигов — ему нужна мягкость.
Первое упражнение — медленные наклоны головы. Сядьте ровно, опустите плечи и аккуратно потянитесь ухом к одному плечу, затем к другому. Рука может слегка помогать, но без давления. Должно быть ощущение растяжения, а не боли.
Второе — повороты головы. Посмотрите вправо, задержитесь на пару секунд, затем влево. Движение спокойное, будто вы оглядываетесь, а не пытаетесь что-то «хрустнуть».
Третье — подбородок назад. Представьте, что хотите сделать второй подбородок: мягко уведите голову назад, не запрокидывая ее. Это упражнение помогает разгрузить шею после телефона и компьютера.
Четвертое — подъем и опускание плеч. Медленно потяните плечи к ушам, задержитесь и опустите вниз, словно сбрасываете с себя усталость. Затем слегка сведите лопатки.
Пятое — расслабление с мячиком у стены. Можно взять теннисный мяч и осторожно прокатать область у основания черепа, не давя на позвонки.
Если есть головокружение, резкая боль, шум в ушах, скачки давления или проблемы с позвоночником, тренировки лучше не начинать без врача.
Мастхэв: поставьте напоминание раз в час и делайте 30 секунд «подбородок назад». Это маленькое движение быстро возвращает голову на место и спасает шею от вечерней тяжести.