Источник фото: сгенерировано ИИ
Шея первой выдает усталость. Стоит пару часов посидеть за ноутбуком, посмотреть в телефон или поспать на неудобной подушке — и вот уже тянет затылок, каменеют плечи, а голову хочется поворачивать всем корпусом. Многие списывают это на возраст или «остеохондроз», но часто шее просто не хватает движения.
Главное правило — не крутить головой резко и не делать упражнения через боль. Начинать лучше с короткой разминки: расправить плечи, спокойно поднять и опустить руки, несколько раз медленно повернуть корпус вправо и влево.
Первое упражнение — мягкие повороты головы. Сядьте или встаньте ровно, смотрите перед собой. Плавно поверните голову вправо, задержитесь на секунду и вернитесь в центр. Затем повторите влево. Достаточно 8–10 раз в каждую сторону.
Второе — движение «второй подбородок». Не запрокидывайте голову назад. Просто слегка потяните подбородок к себе, будто хотите сделать шею длиннее сзади, затем расслабьтесь. Такое упражнение помогает убрать привычку вытягивать голову вперед к экрану.
Третье — подъем плеч. Медленно подтяните плечи к ушам, задержитесь на пару секунд и опустите вниз, будто сбрасываете тяжелую сумку. Повторите 10 раз.
Четвертое — растяжение боковой поверхности шеи. Наклоните голову к правому плечу без нажима рукой, почувствуйте мягкое растяжение и вернитесь обратно. Потом сделайте в другую сторону.
Если есть резкая боль, онемение рук, головокружение или слабость, упражнения лучше отложить и обратиться к врачу.
Мастхэв: ставьте таймер на каждые 45–60 минут работы. Встали, прошлись, сделали пару движений для шеи — и зажимы не успевают стать привычкой.