При хроническом заболевании лёгких посильная ходьба и силовые упражнения помогают поддерживать выносливость, если учитывать самочувствие и делать паузы. При боли в груди, головокружении или резком усилении одышки занятие нужно прекратить.
Источник фото: Мастхэв
При хроническом заболевании лёгких умеренная нагрузка помогает тренировать выносливость и мышцы, которые нужны даже для обычной ходьбы. Упражнения подбирают по состоянию человека: одна и та же дистанция может быть посильной в спокойный день и чрезмерной при ухудшении самочувствия.
Если появилась боль в груди, головокружение или одышка резко усилилась, продолжать тренировку нельзя. Важно заранее знать, когда достаточно остановиться и связаться с врачом, а когда нужна неотложная помощь.
С чего начать
Для аэробной нагрузки подойдут ходьба в комфортном темпе или велотренажёр, если врач не рекомендовал ограничить такую активность. Начинать можно с короткого отрезка, затем отдыхать и постепенно увеличивать время движения, ориентируясь на самочувствие.
К аэробной нагрузке полезно добавлять упражнения для рук и ног: например, вставать со стула или работать с эластичной лентой. Их цель не в том, чтобы поднять как можно больший вес, а в том, чтобы повседневные действия требовали меньше усилий. Подходящие движения, сопротивление и частоту занятий лучше определить вместе со специалистом, особенно если симптомы возникают уже при небольшой нагрузке.
Как распределять усилие
Не нужно пытаться пройти всю дистанцию или выполнить все повторения без остановки. Пауза позволяет восстановить дыхание; если после неё прежний темп снова вызывает сильную одышку, нагрузку следует снизить и обсудить это с врачом. У людей с заболеваниями лёгких программа должна учитывать не только диагноз, но и привычный уровень активности, симптомы и другие проблемы со здоровьем.
Во время силового движения не задерживайте дыхание: вдохните перед усилием и выдыхайте на самой трудной его части, например когда поднимаетесь со стула. Если вам назначен кислород, используйте его при занятиях так, как рекомендовал врач; самостоятельно менять подачу кислорода не следует.
Когда нужно остановиться
Боль или давление в груди, головокружение, выраженная слабость, неустойчивость и резкое усиление одышки — причины немедленно прекратить занятие. Если есть температура или признаки инфекции, тренировку лучше не начинать и обратиться к лечащему врачу за советом. Не стоит проверять, пройдут ли тревожные симптомы, если продолжить движение медленнее.
При сильной одышке вместе с болью в груди, обмороке или посинении губ нужна срочная медицинская помощь. Если симптомы появились во время упражнения, но ослабли после остановки, сообщите о них врачу до следующей тренировки: возможно, программу потребуется изменить.
Задача занятий — поддерживать способность двигаться без опасного перенапряжения. Индивидуальная программа, посильное сочетание ходьбы и силовых упражнений, паузы и внимание к новым симптомам помогают сделать нагрузку частью повседневной жизни.