В холодную сырую погоду одевайтесь слоями, чтобы регулировать тепло и не потеть. Защищайте руки и ноги от влаги, меняйте мокрые вещи на сухие и при признаках переохлаждения обращайтесь за помощью.
В холодную сырую погоду мокрая одежда быстро отводит тепло от тела. Особенно легко замёрзнуть после быстрой ходьбы: пока человек движется, ему жарко, а во время остановки влажная ткань начинает охлаждать кожу.
Поэтому осенью важно не просто одеться теплее, а иметь возможность менять количество одежды по ходу прогулки. Несколько свободных слоёв позволяют снять лишнее до появления испарины и снова утеплиться, когда вы замедлитесь.
Что надеть под куртку
Первый слой должен помогать коже оставаться сухой. Для прохладной погоды подойдут шерсть или ткань, отводящая влагу; хлопковая футболка менее удобна под тёплой одеждой, если вы вспотеете, потому что она впитывает влагу. Поверх можно надеть флис или шерстяной свитер: этот слой удерживает воздух и помогает сохранять тепло.
Слои не должны тесно облегать друг друга. Если толстый свитер с трудом помещается под курткой, лучше выбрать более свободную верхнюю одежду: тесные вещи ограничивают движения и могут ухудшать кровообращение в руках и ногах. При этом куртка должна защищать от ветра и дождя, а не только казаться тёплой на ощупь.
Меняйте слои по мере движения
Перед выходом оцените не только температуру, но и то, что предстоит делать. Для неспешной прогулки и ожидания транспорта может понадобиться больше утепления, чем для быстрой ходьбы до метро. Если стало жарко, расстегните куртку или снимите средний слой, пока одежда у тела ещё сухая.
Когда движение заканчивается, верните утепляющий слой до того, как почувствуете сильный холод. Ориентир здесь не количество надетых вещей, а состояние одежды: оставаться сухим важнее, чем терпеть жару в плотно застёгнутой куртке. Пот после нагрузки испаряется и усиливает охлаждение.
Не забывайте о ногах и руках
В дождь проверьте обувь: если она пропускает воду, даже удачно подобранная куртка не спасёт от дискомфорта на долгой прогулке. Полезно иметь при себе сухие носки, особенно если предстоит провести много времени вне дома. Намокшие перчатки или одежду по возможности замените сухими, а не пытайтесь согреться, оставаясь в них на улице.
Если появилась сильная дрожь, зайдите в тёплое место и смените мокрые вещи. Спутанность сознания, невнятная речь или заметная неловкость движений после пребывания на холоде требуют срочной медицинской помощи: это возможные признаки переохлаждения, а не повод просто надеть ещё один свитер.