Фитбол выбирают по росту, упражнениям и допустимой нагрузке, а не только по диаметру. Важны устойчивое покрытие, технология anti-burst, ровный пол и отсутствие повреждений перед тренировкой.
Источник фото: Мастхэв
Фитбол для дома лучше выбирать не по принципу «чем больше, тем удобнее», а по росту, задачам и допустимой нагрузке.
Для большинства взрослых подходят модели диаметром 55, 65 или 75 см. Например, ориентир производителя: 55 см для роста около 152–165 см, 65 см для 168–180 см и 75 см для 183–190 см. Это именно ориентир: для разных упражнений удобный размер может отличаться.
Как подобрать размер
Если фитбол планируется использовать для упражнений сидя, при правильной посадке колени должны находиться примерно на уровне таза или немного ниже, а стопы полностью стоять на полу. Слишком маленький мяч заставляет сильно сгибать ноги, а слишком большой может ухудшать устойчивость и положение тела.
Для скручиваний, планки, растяжки и упражнений лёжа требования уже другие. Поэтому перед покупкой стоит определить основные движения: один и тот же фитбол может быть удобен для сидения, но менее подходить для конкретных упражнений на корпус.
Материал и поверхность
Большинство фитболов делают из эластичного PVC. Для домашних тренировок стоит обратить внимание на маркировку anti-burst: такая конструкция рассчитана на постепенный выход воздуха при повреждении, а не на резкий разрыв мяча.
Важна и поверхность. Текстурированное или рельефное покрытие помогает сохранять сцепление с руками, одеждой и полом, что особенно полезно во время упражнений, где мяч активно перемещается.
Нагрузка и безопасность
Максимальный допустимый вес нельзя определять по диаметру мяча. Его нужно смотреть в характеристиках конкретной модели: например, у некоторых распространённых фитболов производитель указывает предел 300 фунтов, то есть около 136 кг.
Перед первой тренировкой мяч необходимо накачать до размера, указанного производителем. Слишком сильное накачивание может нарушить расчётную форму и поведение изделия.
Заниматься лучше на ровном твёрдом полу, освободив вокруг мяча достаточно пространства. Если появились прокол, разрыв или другое заметное повреждение, использовать фитбол дальше не следует.