Для осенней пробежки или быстрой прогулки выбирайте слои одежды, которые можно снимать и надевать по мере изменения нагрузки и погоды. После остановки смените мокрую одежду на сухую, чтобы не переохладиться.
Источник фото: Мастхэв
На пробежке тело вырабатывает тепло, а после остановки влажная от пота одежда может быстро охладить кожу. Поэтому для осенней тренировки важно продумать не только то, в чём выйти из дома, но и во что переодеться после неё.
Та же проблема возникает на быстрой прогулке: пока вы двигаетесь, вам тепло, но ожидание транспорта или дорога домой в мокрой футболке уже ощущаются иначе.
Слои, которые можно менять
Ближе к телу наденьте тонкий слой, отводящий влагу: подойдёт спортивная синтетика или шерсть, рассчитанная на активное движение. Хлопковая футболка для этой роли менее удобна: она впитывает пот и долго остаётся влажной у кожи.
Поверх добавьте утепляющий слой, например лёгкую флисовую кофту. Если ветрено или идёт дождь, пригодится верхняя куртка, которая защищает от ветра и осадков, но позволяет отводить лишнее тепло. В сухую и не слишком холодную погоду все три слоя могут не понадобиться: ориентируйтесь на ветер, осадки и интенсивность тренировки, а не только на показания термометра.
Не стоит одеваться так тепло, чтобы сильно вспотеть уже в первые минуты. Когда станет жарко, расстегните куртку или снимите один слой; если замедлите шаг и начнёте остывать, наденьте его обратно. Для чередования бега и ходьбы это особенно полезно: нагрузка меняется, а вместе с ней меняется и потребность в тепле.
Что делать после финиша
Если до дома нужно идти пешком или ехать на транспорте, возьмите с собой сухую футболку и тёплый верхний слой. Закончив тренировку, по возможности переоденьтесь под крышей, прежде всего смените мокрую одежду у тела. Не оставляйте влажные носки, если ноги промокли под дождём.
На короткой пробежке без возможности переодеться можно хотя бы сразу накинуть сухую куртку и не задерживаться на улице. Если одежда промокла насквозь, лучше добраться до тёплого помещения и сменить её целиком: мокрая ткань и ветер усиливают потерю тепла даже тогда, когда на улице не мороз.
Сильная дрожь, необычная слабость, неловкость движений или спутанность сознания после пребывания на холоде — не повод просто «дотерпеть до дома». Нужно уйти в тепло, снять мокрую одежду и обратиться за медицинской помощью. Для обычной же осенней тренировки главное правило проще: двигаться в регулируемых слоях, а отдыхать уже в сухом.