Роспотребнадзор советует осенью следить за питанием, сном, движением, микроклиматом и гигиеной. Но некоторые меры непосредственно снижают риск заражения, а другие лишь помогают поддерживать общее здоровье.
Источник фото: Мастхэв
Осеннее меню не работает как лекарство
Роспотребнадзор рекомендует включать в рацион тыкву, капусту, яблоки, клюкву, жирную рыбу, лук, чеснок и имбирь. Также специалисты советуют достаточно пить.
Разнообразное питание действительно необходимо для нормальной работы организма. Но называть чеснок или имбирь «природными антисептиками» в бытовом рационе стоит осторожно: съеденный продукт не обеззараживает дыхательные пути и не создает защитный барьер от вируса.
Поэтому осенью важнее обычный сбалансированный рацион:
- овощи и фрукты;
- достаточное количество белка;
- рыба, яйца, мясо или бобовые;
- цельные крупы;
- орехи и семена.
Сон и движение помогают, но не заменяют профилактику
Ведомство советует взрослым спать 7–8 часов и придерживаться стабильного режима. Ежедневно предлагается уделять движению около 30–40 минут.
Это полезные привычки для общего здоровья, но прогулка сама по себе не защищает от вируса, с которым человек встретится в переполненном помещении.
Свежий воздух дома особенно важен
Осенью люди проводят больше времени в помещениях. Поэтому совет регулярно проветривать комнату имеет прямое отношение к профилактике респираторных инфекций.
Вирусные частицы способны накапливаться в закрытом воздухе. Проветривание и исправная вентиляция уменьшают их концентрацию и, следовательно, вероятность воздействия на находящихся внутри людей.
С увлажнителем нужно быть аккуратнее: слишком высокая влажность способствует появлению плесени. Его задача — создать комфортный микроклимат, а не «убить вирусы».
Что делать руками
Роспотребнадзор напоминает о мытье рук после транспорта и общественных мест и советует не трогать грязными руками глаза, нос и рот.
Практический минимум выглядит так:
- Мойте руки с мылом.
- Не касайтесь лица без необходимости.
- При кашле и чихании прикрывайтесь салфеткой или локтем.
- Регулярно очищайте часто используемые поверхности.
Мыть руки действительно полезно. А вот ежедневное обеззараживание каждой банковской карты или ключа не должно отвлекать от более важных мер — свежего воздуха и сокращения контактов с заболевшими.
Главная мера против гриппа — прививка
Роспотребнадзор называет сентябрь и октябрь оптимальным временем для вакцинации против гриппа. ВОЗ также считает ежегодную прививку лучшим способом снизить риск гриппа и особенно его тяжелого течения. Защита формируется не мгновенно — организму может потребоваться около двух недель.
При появлении температуры, насморка, боли в горле и выраженного недомогания лучше остаться дома и уменьшить контакты с окружающими.
Мастхэв: начните осеннюю профилактику не с покупки витаминов, а с трех действий: проверьте возможность вакцинации от гриппа, настройте регулярное проветривание и верните стабильное время сна. Эти привычки принесут больше пользы, чем запас имбиря на всю зиму.