Мягкая утренняя разминка на устойчивом стуле помогает плавно вернуть подвижность ногам и шее после сна. Поднимайте колени и поворачивайте голову без усилия; при боли, головокружении или ухудшении самочувствия остановитесь.
Источник фото: Мастхэв
Мягкая разминка на устойчивом стуле помогает постепенно вернуть подвижность ногам и шее после сна, не начиная утро с резких наклонов и быстрых поворотов. Для нее достаточно нескольких минут, свободной одежды и стула без колес.
Сядьте ближе к краю стула, поставьте стопы на пол, выпрямите спину и опустите плечи. Движения должны оставаться плавными: утренняя разминка не должна вызывать боль, головокружение или ощущение нехватки воздуха.
Последовательность
1. Поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги, будто медленно маршируете сидя. Поднимайте колено только на удобную высоту, не отклоняйтесь назад и при необходимости держитесь руками за края сиденья. Сделайте по пять подъемов каждой ногой, возвращая стопу на пол с контролем.
2. Оставьте обе стопы на полу и направьте взгляд прямо перед собой. Медленно поверните голову влево до комфортного положения, задержитесь примерно на пять секунд и вернитесь в центр. Повторите движение вправо, затем выполните по три спокойных поворота в каждую сторону.
3. В конце несколько раз мягко расправьте плечи и сделайте спокойный вдох и выдох. После этого можно медленно встать, придерживаясь за устойчивую опору, и пройтись по комнате.
Что важно учитывать
Не тяните голову руками, не пружиньте и не пытайтесь увеличить амплитуду через усилие. Если шея или колени утром особенно скованы, начните с меньшего движения и постепенно увеличивайте его только при хорошем самочувствии.
При боли, онемении, слабости в конечностях, нарушении равновесия или ухудшении самочувствия упражнение нужно прекратить. После травмы, операции, при выраженной боли или хроническом заболевании подходящую нагрузку лучше заранее обсудить с врачом или физиотерапевтом.
Такая последовательность не заменяет полноценную физическую активность, но помогает спокойно перейти от неподвижности ко дню. В дальнейшем ее можно дополнить короткой прогулкой или другой легкой нагрузкой, увеличивая продолжительность постепенно.