Аэробные нагрузки улучшают липидный профиль и работу сосудов, но не растворяют бляшки напрямую. Для контроля холестерина важны регулярные тренировки от 150 минут в неделю, питание и консультация врача.
Источник фото: Мастхэв
Регулярная аэробная нагрузка помогает улучшать липидный профиль, но не «вымывает» холестерин из сосудов напрямую. Ее эффект связан с изменениями в обмене жиров, работе сердечно-сосудистой системы, чувствительности к инсулину и контроле массы тела.
Как участвует печень
Липопротеины высокой плотности, или HDL, переносят часть холестерина от периферических тканей к печени. Этот процесс называют обратным транспортом холестерина: в печени вещество перерабатывается, используется повторно или выводится вместе с желчью.
Во время регулярных тренировок может меняться работа белков и ферментов, участвующих в таком переносе. Однако повышение HDL в анализе само по себе не означает, что атеросклеротические бляшки исчезнут. Важнее оценивать весь липидный профиль, особенно уровень липопротеинов низкой плотности, или LDL.
Сколько нужно двигаться
Ориентир для взрослого человека без противопоказаний составляет не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности в неделю. Это может быть быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание или спокойный бег по 30 минут пять раз в неделю.
Умеренная интенсивность означает, что человек дышит заметно чаще, но способен говорить короткими фразами. Если физической активности раньше было мало, начинать можно с 10–15 минут и постепенно увеличивать продолжительность. Дополнительно полезны силовые упражнения минимум два раза в неделю.
Чего ожидать при повышенном холестерине
Кардионагрузки обычно оказывают умеренное влияние на показатели крови: могут немного повысить HDL, снизить триглицериды и частично уменьшить LDL. Результат зависит от наследственности, питания, возраста, веса, сна и регулярности занятий.
При высоком LDL одних тренировок может быть недостаточно. Врач может рекомендовать коррекцию питания, повторный липидный профиль и лекарственную терапию, особенно при диабете, перенесенном инфаркте или инсульте, хронической болезни почек и семейной гиперхолестеринемии. Назначенные препараты нельзя отменять после начала тренировок без консультации специалиста.