Бывает, день только начался, а голова уже будто в тисках. Таблетку пить не хочется, кофе не помогает, а плечи почему-то поднялись к ушам и не собираются возвращаться обратно. В такие моменты причина может прятаться не в погоде, а в мышечном напряжении шеи.
Первое упражнение — «рамка». Правую руку положите на левое плечо и мягко поверните подбородок к правому плечу. Не нужно тянуть через силу. Найдите участок, где шея будто сопротивляется, и аккуратно промассируйте его сверху вниз, к ключице. Затем повторите в другую сторону.
Второе упражнение — наклон с вытяжением. Опустите плечи, наклоните голову вправо, а левую руку потяните вниз вдоль тела. Должно появиться мягкое растяжение сбоку шеи. Задержитесь на несколько секунд и поменяйте сторону.
Третий прием — «взгляд вверх». Наклоните голову в сторону и слегка направьте подбородок вверх, будто хотите посмотреть на верхний угол комнаты. Важно не запрокидывать голову назад резко: шея любит плавность, а не геройство.
Такие упражнения могут помочь, если боль связана с зажимами, долгой работой за ноутбуком или неудобной позой. Но если головная боль сильная, внезапная, сопровождается тошнотой, онемением, нарушением речи, зрения или повышенным давлением, лучше не экспериментировать и обратиться к врачу.
Мастхэв: поставьте таймер на 2 минуты и сделайте упражнения медленно, без рывков. Если после движения боль усиливается, остановитесь — телу нужен не подвиг, а бережный сигнал.