Офисная работа выглядит спокойно только со стороны. На деле тело часами сидит в одной позе, плечи незаметно ползут вверх, спина округляется, а к вечеру голова становится тяжелой, будто ее заменили на чугунную. Причина часто не только в усталости, а в том, что мышцы и суставы слишком долго остаются без движения.
Первое упражнение — наклоны головы. Сядьте на край стула, поставьте стопы на пол, руками возьмитесь за сиденье. Медленно наклоняйте голову вправо и влево по 4–6 раз. Руки нужны не просто так: они не дают плечам подниматься вслед за головой.
Второй прием — растяжка груди. Сидя на стуле, отведите руки назад и возьмитесь за спинку. Аккуратно наклоните корпус вперед, выпрямляя руки. Задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Это особенно приятно после долгой работы за клавиатурой.
Третье упражнение можно сделать у стола. Положите предплечья на столешницу, отодвиньтесь назад и мягко потянитесь грудью вниз. Спина и плечи получают то самое движение, которого им не хватало весь день.
Четвертый прием — вытяжение позвоночника. Если у кресла есть подлокотники, надавите на них руками и будто вырастите макушкой вверх. Задержитесь на 4 секунды и отпустите напряжение.
Пятое — движение руками. Поднимите прямые руки над головой, затем разведите их в стороны, сгибая локти под прямым углом, и снова верните наверх. Такое простое упражнение оживляет лопатки и верх спины.
Мастхэв: поставьте будильник на каждый час и делайте хотя бы одно упражнение. Лучше 60 секунд движения регулярно, чем идеальная зарядка, до которой руки не доходят.