К вечеру глаза часто ведут себя так, будто весь день не просто смотрели в монитор, а разгружали вагоны. Буквы плывут, веки тяжелеют, появляется сухость, а телефон хочется отодвинуть подальше. В такие моменты полезно не терпеть до ночи, а дать глазам короткую передышку.
Первое упражнение — частое моргание. Просто быстро поморгайте 10–15 секунд, а затем спокойно закройте глаза. При работе за компьютером мы моргаем реже, поэтому слизистая быстрее пересыхает.
Второе — «восьмерка». Представьте перед собой большую горизонтальную восьмерку и медленно обведите ее взглядом сначала в одну сторону, потом в другую. Голова остается неподвижной, работают только глаза.
Третье — перевод взгляда вправо и влево. Посмотрите максимально вправо, затем влево, но без рывков и напряжения. То же можно сделать вверх и вниз.
Четвертое — фокусировка. Поднесите палец на расстояние вытянутой руки, посмотрите на него, затем переведите взгляд на дальний предмет за окном. Это помогает глазам переключаться после близкой работы.
Пятое — пальминг. Разотрите ладони, прикройте ими закрытые глаза и посидите так пару минут. Давить на веки не нужно: задача — темнота, тепло и расслабление.
Если есть боль, резкое ухудшение зрения, вспышки, двоение или диагностированные заболевания глаз, гимнастику лучше обсуждать с врачом.
Мастхэв: делайте мини-паузу для глаз два раза в день — утром и вечером. Регулярность здесь важнее, чем длинная зарядка раз в неделю.