Работа за компьютером кажется неподвижной только для тела. Глаза в это время трудятся без передышки: фокусируются на тексте, прыгают между вкладками, ловят яркий экран и почти забывают моргать. Неудивительно, что к вечеру появляется сухость, тяжесть, резь и ощущение, будто монитор победил.
Первое упражнение — «дальний взгляд». Каждые 20 минут отведите глаза от экрана и посмотрите вдаль хотя бы на 20 секунд. Лучше выбрать объект за окном или в дальнем углу комнаты. Так глазные мышцы получают короткую передышку.
Второй прием — мягкое моргание. Закройте глаза на пару секунд, затем несколько раз спокойно поморгайте. При работе за экраном человек моргает реже, поэтому слизистая быстрее пересыхает.
Третье упражнение — движение глазами вверх-вниз и вправо-влево. Голова остается на месте, работают только глаза. Делайте медленно, без напряжения, по 5–6 повторов.
Четвертый способ — «восьмерка». Представьте перед собой большую горизонтальную восьмерку и плавно обведите ее взглядом сначала в одну сторону, потом в другую.
Пятый прием — отдых в темноте. Разотрите ладони, прикройте ими закрытые глаза, не давя на веки, и посидите так 30–40 секунд. Это помогает снять зрительное напряжение после яркого экрана.
Если усталость глаз сопровождается болью, резким ухудшением зрения, вспышками, сильной головной болью или двоением, лучше не списывать все на компьютер и обратиться к врачу.
Мастхэв: поставьте на рабочем столе напоминание «посмотри в окно». Глазам нужны не героические тренировки, а регулярные маленькие паузы.