Дыхательные упражнения могут облегчить лёгкую одышку, но не устраняют её причину. При постоянных или тяжёлых симптомах нужна медицинская оценка, а при опасных признаках — срочная помощь.
Источник фото: Мастхэв
Одышка может возникать не только из-за заболеваний лёгких, поэтому дыхательные упражнения не заменяют выяснение причины симптома. При лёгкой одышке некоторые техники помогают замедлить дыхание и сделать его более эффективным, особенно у людей с астмой или ХОБЛ.
Наиболее известный вариант — дыхание через слегка сомкнутые губы. Оно помогает дольше сохранять дыхательные пути открытыми и облегчает ощущение нехватки воздуха.
Как выполнять
Сядьте удобно, расслабьте плечи и шею. Медленно вдохните через нос, затем спокойно выдыхайте через губы, сложенные так, словно вы мягко задуваете свечу. Старайтесь, чтобы выдох был длиннее вдоха.
При диафрагмальном, или «брюшном», дыхании положите ладонь на живот. На вдохе живот должен слегка подниматься, а на выдохе — опускаться. Такую технику лучше сначала отрабатывать в спокойном состоянии, чтобы при необходимости было проще применять её во время одышки.
Когда упражнения недостаточны
Постоянная или постепенно усиливающаяся одышка требует медицинской оценки. Обратиться к врачу также стоит при длительном кашле, свистящем дыхании, стеснении или боли в груди, а также если привычная нагрузка стала переноситься хуже.
При астме дыхательная техника не должна заменять назначенные препараты и индивидуальный план действий. Если во время приступа дыхание остаётся сильно затруднённым или лекарство не помогает, необходима срочная медицинская помощь.
Когда нужна экстренная помощь
Если человек задыхается настолько сильно, что не может нормально говорить, появились синие или серые губы, внезапная спутанность сознания либо выраженная тяжесть или боль в груди, нужно немедленно вызывать экстренную помощь. В такой ситуации нельзя пытаться справиться только дыхательными упражнениями.