Контроль темпа и правильные дыхательные техники помогают снизить одышку при нагрузке. При хронических заболеваниях лёгких дыхательные упражнения дополняют реабилитацию, а внезапная сильная одышка требует срочной помощи.
Источник фото: Мастхэв
При физической нагрузке дыхание естественно становится чаще и глубже: мышцам требуется больше кислорода, а дыхательной системе приходится работать интенсивнее. Если двигаться слишком быстро, чувство нехватки воздуха может появиться раньше, чем выраженная мышечная усталость.
Контроль темпа помогает не доводить дыхание до резкого учащения. При ходьбе, подъёме по лестнице или другой умеренной активности лучше начинать с комфортной скорости и увеличивать нагрузку постепенно, сохраняя возможность спокойно контролировать вдох и выдох.
Почему важен выдох
При появлении одышки может помочь дыхание через слегка сомкнутые губы. Спокойно вдохните через нос, затем медленно выдыхайте через губы, как будто осторожно задуваете свечу. Выдох делают длиннее вдоха. Такая техника помогает замедлить дыхание и дольше поддерживать дыхательные пути открытыми. Её применяют, в частности, в программах лёгочной реабилитации для людей с хроническими заболеваниями лёгких.
Ещё один вариант — диафрагмальное, или брюшное, дыхание. При спокойном вдохе через нос живот слегка поднимается, а при медленном выдохе опускается. Осваивать такую технику удобнее в состоянии покоя, чтобы во время нагрузки не приходилось впервые учиться управлять дыханием.
Темп важнее попытки дышать глубже
При физической активности полезно согласовывать дыхание с движением. Например, во время подъёма можно делать вдох перед более трудным усилием, а выдох — в его наиболее напряжённой части. Если дыхание становится слишком частым, разумнее снизить темп или сделать паузу, чем продолжать нагрузку через выраженную одышку.
Дыхательные упражнения не заменяют физическую тренировку. При хронических заболеваниях лёгких они обычно входят в более широкую программу лёгочной реабилитации, которая может включать тренировку выносливости, укрепление мышц, обучение дыхательным техникам и рекомендации по повседневной активности.
Если одышка возникает регулярно, быстро усиливается или появилась недавно, её не стоит автоматически списывать на недостаток физической формы. Внезапная выраженная одышка, особенно вместе с болью или давлением в груди, обмороком, посинением губ или сильным головокружением, требует срочной медицинской помощи.