Дыхание через слегка сомкнутые губы помогает замедлить дыхание, дольше выдыхать и уменьшить ощущение одышки. Технику используют в покое и при нагрузке, но она не заменяет лечение.
Источник фото: Мастхэв
Дыхание через слегка сомкнутые губы может уменьшать ощущение одышки и помогать сделать дыхание более медленным и контролируемым, особенно у людей с хроническими заболеваниями лёгких.
При таком выдохе создаётся небольшое сопротивление потоку воздуха. Благодаря этому дыхательные пути дольше остаются открытыми, а воздуху проще покидать лёгкие, в которых при некоторых заболеваниях может задерживаться часть выдохнутого воздуха.
Как выполнять технику
Сядьте удобно и расслабьте шею и плечи. Спокойно вдохните через нос примерно на два счёта, не стараясь набрать максимальный объём воздуха.
Затем слегка сомкните губы, будто собираетесь тихо посвистеть или осторожно задуть свечу. Медленно и без усилия выдыхайте через них около четырёх секунд или дольше.
Главное соотношение простое: выдох должен быть длиннее вдоха. Не нужно резко выталкивать воздух или пытаться сделать вдох как можно глубже.
Начинать практику лучше в спокойном состоянии, когда дыхание не затруднено. Так проще привыкнуть к ритму и затем использовать технику при появлении одышки.
Когда она может пригодиться
Пульмонологи используют дыхание через сомкнутые губы как один из навыков, которые помогают контролировать одышку при ХОБЛ и некоторых других заболеваниях лёгких, включая астму. Технику также можно применять во время повседневной активности: при ходьбе, подъёме по лестнице или выполнении домашних дел.
Во время нагрузки полезно замедлить темп и не ждать момента, когда дыхание станет резко затруднённым. При хронических заболеваниях лёгких такие упражнения могут входить в программу лёгочной реабилитации, но не заменяют назначенные лекарства и другое лечение.
Когда нужна осторожность
Если во время упражнения появились головокружение, выраженная слабость или неприятные ощущения, его следует прекратить и вернуться к обычному спокойному дыханию. Не стоит специально добиваться максимально глубоких или частых вдохов.
Внезапная или сильная одышка, особенно сопровождающаяся болью в груди, выраженной слабостью, головокружением или отсутствием улучшения, требует срочной медицинской помощи.
Смысл техники не в том, чтобы дышать глубже любой ценой, а в том, чтобы снизить темп дыхания и сделать выдох продолжительнее. При регулярной практике движение губ и ритм дыхания постепенно становятся привычными.