Два упражнения для стоп выполняются сидя без тренажёров: подтягивание полотенца пальцами и перенос небольших предметов в миску. Делайте до 20 повторений, прекращайте при боли и усложняйте постепенно.
Полотенце можно подтягивать пальцами стопы, а небольшие предметы — переносить в миску: оба упражнения выполняются сидя и не требуют тренажёров. Для каждого указан ориентир в 20 повторений, но движение не должно вызывать боль.
Начните с устойчивого стула и поставьте обе стопы на пол. Не тянитесь за предметами далеко: всё необходимое должно лежать прямо перед вами.
Скручивание полотенца
Разложите небольшое полотенце на полу перед стопой. Захватите его середину пальцами и подтяните к себе, затем расслабьте пальцы. Это одно повторение; всего предусмотрено 20.
Не нужно собирать всё полотенце одним сильным движением. Подтягивайте его настолько, насколько получается без боли. Дополнительный вес на краю полотенца может усложнить упражнение, но сначала освойте движение без него.
Сбор небольших предметов
Положите перед собой 20 небольших предметов и поставьте рядом миску. Поднимайте каждый предмет пальцами стопы и переносите в миску по одному. В качестве лёгкого варианта подойдут ватные шарики.
Расположите предметы близко к стопе, а не далеко впереди или сбоку. Так не придётся тянуться за ними и менять положение тела ради каждого повторения.
Когда остановиться
Небольшая пауза между повторениями допустима: нет задачи выполнить все 20 без остановки. Если появляется боль, прекратите упражнение. При боли во время занятий или сомнениях в том, подходят ли вам эти движения, обсудите их с врачом или физиотерапевтом. После травмы или операции упражнения для стопы следует подбирать вместе со специалистом.
Усложнять занятие стоит только тогда, когда обычный вариант выполняется спокойно и без боли. Дополнительная нагрузка не заменяет аккуратного движения пальцами.