Медленный выдох через слегка сомкнутые губы и диафрагмальное дыхание помогают уменьшить одышку при астме и ХОБЛ. Упражнения можно осваивать сидя, в спокойном состоянии, уделяя практике около 5–10 минут в день.
Источник фото: Мастхэв
При ХОБЛ часть воздуха может задерживаться в лёгких, из-за чего следующий вдох даётся труднее. Медленный выдох через слегка сомкнутые губы помогает дольше сохранять дыхательные пути открытыми и уменьшать одышку.
Второе упражнение, диафрагмальное дыхание, помогает дышать с меньшим усилием: внимание переносится на движение живота, а мышцы шеи и плеч остаются расслабленными. Обе техники подходят для спокойной тренировки сидя, в том числе людям с астмой и ХОБЛ.
Выдох через сомкнутые губы
Сядьте удобно, опустите плечи и медленно вдохните через нос. Затем слегка сомкните губы, как будто собираетесь тихо свистнуть, и плавно выдыхайте через рот. Не нужно выталкивать воздух силой: ориентир состоит в том, чтобы выдох длился примерно вдвое дольше вдоха.
Удлинённый выдох даёт воздуху больше времени выйти из лёгких. Эту технику можно использовать и во время повседневных дел, когда появилась привычная для вас одышка: остановиться, сесть, расслабить плечи и вернуться к спокойному ритму дыхания.
Дыхание с участием диафрагмы
Оставаясь сидеть, положите ладонь на живот. Медленно вдохните через нос и почувствуйте, как живот слегка поднимается; на плавном выдохе через рот он опускается. Шею и плечи старайтесь не напрягать. Ладонь нужна не для давления, а чтобы легче замечать движение при дыхании.
При одышке человек может сильнее задействовать мышцы верхней части груди, шеи и плеч. Диафрагмальное дыхание помогает сосредоточиться на работе основной дыхательной мышцы и уменьшить лишнее усилие. Это не проверка того, насколько глубоко получится вдохнуть: движения должны оставаться комфортными.
Сколько заниматься и когда нужна помощь
Начните осваивать обе техники в спокойном состоянии, когда дыхание не затруднено. Для регулярной практики достаточно уделять им около 5–10 минут в день; диафрагмальное дыхание также можно выполнять отдельным занятием такой продолжительности. Если упражнение вызывает дискомфорт, прекратите его и обсудите технику с лечащим врачом.
Дыхательные упражнения дополняют лечение, но не заменяют назначенные препараты. При приступе астмы действуйте по своему плану лечения и используйте назначенное средство для облегчения симптомов. Если лекарство не помогает или дышать по-прежнему очень трудно, нужна срочная медицинская помощь.