Долгое сидение в дороге повышает риск тромбоза глубоких вен у части людей. Главная профилактика — регулярное движение, упражнения для стоп и икр, а людям из групп риска нужна консультация врача.
Источник фото: Мастхэв
После 4 часов сидения в самолете, машине, автобусе или поезде кровь в венах ног течет медленнее, и у части людей повышается риск тромбоза глубоких вен.
Главная профилактика в такой поездке — не таблетки «на всякий случай», а регулярное движение. Икроножные мышцы работают как насос: при сокращении они помогают венозной крови подниматься от стоп и голеней обратно к сердцу.
Что делать в дороге
Если есть возможность, вставайте и ходите каждые 1–2 часа. В самолете это может быть короткий проход по салону, в поезде — прогулка по вагону, в машине — остановка на несколько минут с ходьбой вокруг парковки.
Сидеть лучше так, чтобы не пережимать ноги: не скрещивать их надолго, не упираться краем сиденья в подколенную область, не ставить тяжелую сумку под ноги, если из-за нее стопы остаются в одном положении. Одежда для дальней дороги должна свободно сидеть в поясе, паховой области и голенях.
Упражнения на месте
Даже когда вставать нельзя, икры можно включать сидя. Поднимайте пятки, оставляя носки на полу, затем поднимайте носки, оставляя пятки на полу. Делайте по 10–15 повторений несколько раз в час.
Добавьте круговые движения стопами в обе стороны и мягкое подтягивание колена к груди на несколько секунд, если хватает места и нет боли. Движения должны быть спокойными: цель не тренировка, а регулярное сокращение мышц голени.
Полезная схема на длинную дорогу выглядит просто: ходьба при первой возможности, упражнения стопами каждые 30–60 минут, смена положения ног и короткая разминка на остановках. Чем дольше маршрут, тем важнее заранее заложить такие паузы, особенно в автомобильной поездке.
Кому нужна особая осторожность
Риск выше, если уже был тромбоз, недавно была операция или травма, есть онкологическое заболевание, беременность или недавние роды, выраженное ожирение, ограниченная подвижность, прием эстрогенсодержащих препаратов или известные нарушения свертываемости крови. Возраст тоже имеет значение: с годами вероятность тромбов растет.
Людям из групп риска стоит обсудить поездку с врачом заранее. Иногда могут потребоваться компрессионные чулки подходящего класса или индивидуальная лекарственная профилактика, но это не та ситуация, где препарат выбирают самостоятельно.
Аспирин не стоит принимать перед дорогой «для разжижения крови» без назначения врача. Он не является универсальной защитой от венозных тромбов в поездках и может повышать риск кровотечений, особенно при болезнях желудка, приеме антикоагулянтов и некоторых других лекарств.
После поездки обращайте внимание на односторонний отек голени или бедра, боль, чувство распирания, покраснение и локальное тепло. Внезапная одышка, боль в груди, кашель с кровью, резкая слабость или обморок требуют срочной медицинской помощи.