Диафрагмальное дыхание помогает замедлить дыхание и лучше контролировать одышку. Техника проста, но не заменяет лечение: при усилении симптомов, боли в груди или головокружении нужна медицинская помощь.
Диафрагмальное дыхание помогает замедлить дыхательный ритм и научиться активнее использовать главную дыхательную мышцу — диафрагму. Такая техника применяется в том числе в программах легочной реабилитации для людей с астмой, ХОБЛ и другими заболеваниями органов дыхания.
Упражнение не требует оборудования и занимает всего несколько минут. Осваивать его лучше в спокойном состоянии, чтобы техника была знакома еще до появления выраженной одышки.
Как правильно дышать
Сядьте на стул с прямой спиной или лягте в удобном положении. Положите ладонь на живот и медленно вдохните через нос. При вдохе живот должен мягко подниматься, а шея и плечи оставаться расслабленными.
Затем медленно выдохните через слегка сомкнутые губы. Выдох делают плавным и более продолжительным, чем вдох, не пытаясь вытолкнуть воздух усилием. Такой способ помогает снизить темп дыхания и лучше контролировать его.
Американская легочная ассоциация рекомендует практиковать диафрагмальное дыхание примерно 5–10 минут. Регулярная практика может помочь сделать дыхание более экономичным и облегчить контроль одышки у людей с хроническими заболеваниями легких.
Когда нужна осторожность
Диафрагмальное дыхание является дополнительной техникой, а не заменой лекарственного лечения или медицинской помощи. При хроническом заболевании легких подходящую программу дыхательных упражнений можно обсудить с врачом или специалистом по легочной реабилитации.
Если одышка не проходит или усиливается, особенно при боли в груди, выраженной слабости, головокружении или других тревожных симптомах, не стоит пытаться справиться только дыхательным упражнением — необходима медицинская помощь.