Здоровье
Самочувствие, профилактика, питание и полезные привычки: простые рекомендации и проверенные советы для каждый день.
Почему упражнения на пресс не убирают жир с живота: что действительно помогает снизить процент жира
Первое, что стоит знать: сотни скручиваний не заставят организм сжигать жир именно на животе. Мышцы пресса действительно становятся сильнее и выносливее, но научные данные не подтверждают существование локального жиросжигания. Во время нагрузки организм использует энергетические запасы комплексно, а не только рядом с работающей мышцей.
Квашеная капуста укрепляет иммунитет? Сколько витамина C в ней на самом деле
Квашеная капуста содержит витамин C, клетчатку и продукты молочнокислого брожения. Однако одна порция не укрепит иммунитет сама по себе, а пастеризованный продукт может не содержать живых бактерий.
Не спешите запрещать виноград детям: что в популярной страшилке оказалось неправдой
Виноград содержит природные сахара, поэтому большую миску легко съесть незаметно. Но называть ягоду опаснее сахара и запрещать ее при любых хронических заболеваниях некорректно.
Сильные руки и плечи за 6–8 недель: домашний комплекс из отжиманий и гантелей без спортзала
Пара гантелей под кроватью, устойчивый стул и ровный пол — этого достаточно, чтобы нагрузить руки и плечи не хуже, чем в зале с абонементом.
Сила хвата после 30: почему крепкие руки — это индикатор здоровья, а не только эстетика
Пакет с продуктами внезапно приходится перехватывать двумя руками, крышка банки не поддается, а тяжелую сковороду хочется поскорее опустить на стол. Такие мелочи привычно списывают на усталость. Между тем хват — компактная проверка того, как слаженно работают мышцы, суставы, нервы и координация.
Слабое звено плеча: почему после 30 болит именно то, что вы никогда не тренируете
Плечо кажется одним из самых крепких узлов тела, но по факту оно самое подвижное — и потому самое хрупкое. Головку плечевой кости почти не держит костная впадина: за стабильность отвечают четыре небольшие мышцы, окутывающие сустав, как манжета удерживает рукав. Их так и называют — ротаторная манжета.
Талия без перегрузки позвоночника: два движения, которые прорабатывают косые мышцы за счёт скручивания
Линию талии рисует не пресс, а боковые мышцы живота — те самые косые, которые вступают в работу, стоит корпусу скрутиться или наклониться вбок. Их можно нагрузить без гантелей и без риска для поясницы, если убрать из движения рывки и инерцию.
Плоский живот без спортзала: одно упражнение, которое подтягивает талию за пару минут в день
Есть мышца, о которой большинство вспоминает только у зеркала, — поперечная. Она опоясывает талию изнутри, словно вшитый корсет, и удерживает внутренние органы. Парадокс в том, что классические скручивания её почти не трогают: качая верхний пресс, мы годами обходим стороной именно ту мышцу, которая отвечает за плоский живот.
Планка вместо ста скручиваний: как две минуты в день формируют жёсткий мышечный корсет
Сто скручиваний утром — а поясница всё равно ноет, и кубиков нет. Дело в том, что скручивания качают прямую мышцу живота, ту, что отвечает за рельеф, но почти не задевают глубокий слой — поперечную мышцу. Именно она стягивает талию изнутри, как широкий пояс, и держит позвоночник, когда вы поднимаете сумку или встаёте со стула.
Добавили «кошку», мостик и планку в домашнюю зарядку: поясница стала меньше уставать после долгого дня
Поясница напоминает о себе после долгого рабочего дня чаще, чем кажется. И причина не всегда в самой спине: нередко корпусу просто не хватает выносливости мышц живота, ягодиц и таза, которые удерживают позвоночник.