Движения для шеи выполняют медленно и без боли, избегая рывков. При острой боли, головокружении, онемении или слабости упражнение нужно прекратить и при необходимости обратиться к врачу.
Резкие движения и попытки «размять» шею через боль могут усилить симптомы, поэтому упражнения лучше выполнять медленно и только в комфортной амплитуде. Лёгкое чувство натяжения допустимо, но боль не должна быть целью.
Повороты, наклоны и другие движения выполняйте плавно, без рывков и пружинящих движений. Если упражнение заметно усиливает боль или вызывает новые неприятные ощущения, его следует прекратить.
Как выполнять упражнения
Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи. Медленно поверните голову вправо до комфортной границы, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Затем осторожно наклоните голову, направляя ухо к плечу, не поднимая само плечо.
Мягкое втягивание подбородка выполняйте без запрокидывания головы: движение небольшое, словно вы хотите слегка отвести подбородок назад. Дополнительно можно спокойно свести лопатки назад и вниз, сохраняя плечи расслабленными.
Регулярные мягкие движения помогают поддерживать подвижность шеи, а при обычной боли постепенное возвращение к активности обычно предпочтительнее длительного обездвиживания. Конкретный набор упражнений, однако, должен соответствовать причине боли и состоянию человека.
Когда нужно остановиться
Острая или нарастающая боль — повод прекратить упражнение. То же касается головокружения, онемения, покалывания, слабости или боли, распространяющейся в плечо либо руку.
После травмы шеи упражнения без медицинской оценки начинать не стоит. Срочная помощь нужна при выраженной слабости конечностей, нарушении координации или проблемах с ходьбой, особенно если эти симптомы появились внезапно.
Если боль сохраняется, усиливается или регулярно возвращается, стоит обратиться к врачу или физиотерапевту. При уже имеющемся заболевании шеи программу занятий также лучше согласовать со специалистом.