С приходом осени меняются световой день, температура и привычный распорядок. Поддержать самочувствие помогают довольно простые вещи: стабильный сон, движение, полноценная еда, свежий воздух и своевременная профилактика гриппа.
Источник фото: Мастхэв
Сентябрь — время вернуть режим
После отпусков и длинных летних вечеров многие продолжают поздно ложиться, меньше двигаться и питаться нерегулярно. Поэтому подготовку к холодному сезону разумнее начинать не с банок с витаминами, а с восстановления обычного распорядка.
Первое правило — более стабильное время сна и подъема. Взрослому важно регулярно получать достаточное количество сна, а не пытаться компенсировать хронический недосып только по выходным.
Не убирайте прогулки вместе с летней одеждой
Похолодание часто становится поводом резко сократить активность. Между тем ВОЗ рекомендует взрослым набирать не менее 150–300 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю и выполнять силовые упражнения минимум дважды.
Для этого необязательно идти в спортзал. В расчет идут:
- быстрая ходьба;
- велосипед;
- домашняя гимнастика;
- работа на даче;
- активные прогулки.
Даже небольшое увеличение движения лучше полного отказа от него.
Осенние овощи полезнее очередного «суперфуда»
Тыква, морковь, свекла, капуста, яблоки и ягоды помогают разнообразить рацион, но ни один из этих продуктов не способен самостоятельно защитить человека от вирусной инфекции.
Полезнее собрать обычную тарелку, где есть овощи, источник белка, крупа или другой сложный гарнир и небольшое количество полезных жиров.
Чеснок, имбирь и лимон можно спокойно оставлять в меню ради вкуса. Рассматривать их как замену профилактике гриппа не стоит.
Не бойтесь открывать окна
Осенью люди снова начинают проводить больше времени дома и в офисах. Для распространения респираторных инфекций это имеет значение: вирусные частицы легче передаются в закрытых плохо проветриваемых пространствах.
ВОЗ рекомендует открывать окна и по возможности избегать тесных переполненных помещений как дополнительные меры снижения риска заражения гриппом.
Лучше несколько коротких проветриваний в течение дня, чем постоянно душное помещение из страха перед «сквозняком».
Не путайте поддержку здоровья с защитой от гриппа
Сон, питание и физическая активность важны для здоровья в целом. Но если речь именно о сезонном гриппе, наиболее специфической мерой остается вакцинация.
ВОЗ называет ежегодную прививку лучшим способом снизить вероятность заболевания и тяжелого течения. Организму может потребоваться до двух недель после вакцинации, чтобы сформировать защитный иммунный ответ.
Особенно вакцинация важна людям старшего возраста, беременным, медицинским работникам и людям с некоторыми хроническими заболеваниями.
Что можно сделать уже сегодня
Начинать проще с небольших изменений:
- Установить постоянное время подъема.
- Добавить ежедневную прогулку.
- Вернуть овощи в два основных приема пищи.
- Проветривать спальню и рабочую комнату.
- Не идти в гости или офис с явными симптомами инфекции.
- Заранее решить вопрос с сезонной прививкой от гриппа.
Мастхэв: устройте себе «осеннюю неделю наблюдения»: семь дней отмечайте время сна, продолжительность прогулки и количество овощей в рационе. Такой простой дневник быстро показывает, чего действительно не хватает режиму — и часто оказывается полезнее покупки очередного комплекса «для иммунитета».